肌酸粉有副作用?肌酸粉哪些牌子好?

[文章概要]肌酸粉可以增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力 、耐久力,肌酸粉有没有副作用?哪个品牌的肌酸粉好,我们一起来看看…

很多健身达人为更好的塑形,达到快速瘦身健美的目的,会选择服用一些额外的运动营养品,比如增肌粉蛋白粉肌酸粉等等。

今天三藏君着重给大家介绍介绍肌酸粉的作用,回答一些海淘党的疑问,以及推荐几款比较有名气肌酸粉品牌。

在介绍肌酸粉之前,我们先简单说说肌酸粉、蛋白粉和增肌粉的区别。增肌粉和蛋白粉主要用来补充体内的蛋白质,增加肌肉;而肌酸粉则是用来提高我们的锻炼效果和塑形效果。

1 关于肌酸粉

1.1 基本介绍

我们在剧烈运动的时候,身体会暂时处于缺氧状态,所以运动结束后,我们才会气喘吁吁,吸入大量氧气。在缺氧状态下,人体内仍然还会进行能源物质的新陈代谢,称为无氧代谢。它包括两套无氧系统,可以让人们在沒有氧氣的情況下,重新合成 ATP 的供能系統。

这两个无氧系统分别是三磷酸腺苷-磷酸肌酸系統(ATP-PC)和乳酸系統(lactic acid system)。

肌酸就是ATP-PC系统中的“C”,可以为人体剧烈活动的瞬间爆发,提供强大的能量支持。我们在体育运动项目中,形容一个运动员爆发力强,那就说明该运动员可以释放大量的肌酸。如果你是第一次打篮球,我相信你的教练员一定建议过你补充肌酸以增加爆发力。唐三藏海淘

ATP 释放的能量只能供肌肉运动1~3秒,其余的则需要靠PC 分解来提供,但即使如此,也只能维持6~8 秒的时间。

最有说服力的体育项目就是举重!举重就是一项依靠肌肉爆发力的体育项目,举重运动员需要举起杠铃3秒,成绩才有效。这个3秒,就是考虑到ATP 释放能量的时间!

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  • 1.2 肌酸是禁药吗?

    肌酸是体内原本就有的物质,因此并不属于药品,故无禁药之疑虑。

    肌酸于1832年被法国科学家Chevreul发现,20世纪90年代被广泛应用于竞技体育。由于肌酸可以有效提高运动成绩,特别适合高强度、短时间、爆发性的力量运动项目,比如举重、短距离运动项目,如短跑和游泳,以及篮球等需要爆发力的运动项目。唐三藏海淘

    而对于技击类运动项目,如跆拳道、柔道的帮助极小。

    1.3 补充肌酸有什么副作用?

    在目前已经开展的研究中,暂未发现什么的副作用。但还是有少数人在服用肌酸后出现胃肠不适、恶心呕吐、失眠和体重增加的情形。

    这与服用肌酸的时间,以及肌酸复合物中的其他物质有关。

    例如在补充肌酸时,如果你还补充过量的单糖,就会造成血糖急剧升高,从而引起恶心、呕吐等症状,这些情况都是因人而异的,建议大家可以在正式比赛试用,了解自身对肌酸反应状况,以免于正式比赛时产生不好的效果。

    1.4 储存方式

    肌酸在人体内主要以超量储存的方式存在。也就是说,当我们大量摄入肌酸以后,它会存储在我们的肌肉中,最后在运动中释放出来。

    研究显示,每天补充20 克肌酸,5天后体内的肌酸含量会达到饱和,补充7天的效果和补充5天相当,效果可维持至停用后2周。唐三藏海淘

    因此摄入肌酸的时间以7天为限,因为补充更久也不会产生更好的效果,既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。

    1.5 补充建议

    如果你近期内将要参加某项需要爆发力的比赛,那就每天20克,分成4次,每次5克,运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次,其余2次随意,但应与其它各次服用间隔4小时以上。

    如果你只是用来辅助锻炼,那就每天1次,每次5克,运动前半小时或运动后1-2小时冲饮。连续使用6周以后,停用2—3周,再服用!

  • 肌酸粉推荐
  • 2 品牌肌酸粉

    上面介绍完肌酸粉的基本情况,三藏君再来给大家推荐3款肌酸品牌。

    肌酸粉有副作用?肌酸粉哪些牌子好?Optimum Nutrition 欧普特蒙和Muscletech 肌肉科技谁好,GNC健安喜怎么样

    Optimum Nutrition 欧普特蒙的这款商品在同类产品中,属于最佳销售,价格不贵,还是蛮亲民的,推荐大家购买,Optimum Nutrition 欧普特蒙肌酸粉 5000毫克,iHerb 官网售价62.63元人民币

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    GNC 健安喜作为美国的最大的保健品,名字很早就被国人得知。健安喜的保健品种类很多,最出名的是葡萄籽精华胶囊深海鱼油胶囊。在肌酸方面,销售业绩一般,但冲着美国第一大保健品牌的名头,质量和效果,还是蛮值得相信的,就是价格普遍昂贵。

    GNC 健安喜肌酸粉 240粒,GNC 美国官网售价44.99美元,约合人民币310.80元人民币

    由于以上3款品牌来自于不同的公司,不管是产品包装还是商品容量、数量都不同,因此不好比较谁好谁不好。但是有一点,作为知名的品牌公司,他们的产品质量,三藏君是很放心的,才会推荐给大家。

  • 欧普特蒙商品推荐
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